Praktijk PUUR22

Vitamine B5

Een blog schrijven over deze vitamine B5 is niet zomaar ontstaan. Het is namelijk een ingredient van het supplement Amare Edge, onderdeel van de Happy Juice!

Vitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, speelt een belangrijke rol in het lichaam en biedt verschillende voordelen voor de gezondheid.

Hier zijn enkele van de voordelen van vitamine B5:

  1. Energieproductie: Vitamine B5 is essentieel voor de omzetting van voedsel in energie. Het is een belangrijk onderdeel van co-enzym A, dat betrokken is bij de afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten in energie.
  2. Huidgezondheid: Pantotheenzuur wordt vaak gebruikt in huidverzorgingsproducten vanwege de rol bij het bevorderen van een gezonde huid. Het kan helpen bij de genezing van wonden, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de algehele huidconditie.
  3. Haargezondheid: Vitamine B5 kan ook bijdragen aan gezond haar. Het wordt vaak toegevoegd aan haarverzorgingsproducten vanwege het vermogen om haar te versterken en te hydrateren.
  4. Stressvermindering: Pantotheenzuur speelt een rol bij de productie van stresshormonen, zoals cortisol. Het kan helpen bij het verminderen van de negatieve effecten van stress op het lichaam.
  5. Cholesterolmetabolisme: Vitamine B5 kan helpen bij het reguleren van cholesterolniveaus in het bloed. Het kan helpen bij het verlagen van het slechte LDL-cholesterol en het verhogen van het goede HDL-cholesterol.
  6. Immuniteit: Pantotheenzuur ondersteunt het immuunsysteem door de productie van antilichamen te stimuleren en ontstekingen te verminderen.
  7. Zenuwstelsel: Deze vitamine is betrokken bij de productie van neurotransmitters, chemische boodschappers in de hersenen, die een rol spelen bij de regulatie van stemming en cognitieve functies.
  8. Spijsvertering: Vitamine B5 is belangrijk voor een gezonde spijsvertering, omdat het betrokken is bij de productie van spijsverteringsenzymen.
  9. Hormonale balans: Het speelt een rol bij de synthese van geslachtshormonen, zoals oestrogeen en testosteron, wat belangrijk is voor de reproductieve gezondheid.
  10. Rode bloedcelvorming: Vitamine B5 is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam transporteren.

Wil je Happy Juice bestellen? Klik dan HIER om deze via pre-order te bestellen. Of klik hier voor meer info.

Een opgeblazen gevoel door probiotica?

Probiotica zijn al geruime tijd een hot topic als het gaat om darmgezondheid en algeheel welzijn. Deze vriendelijke micro-organismen worden vaak toegevoegd aan voedingsmiddelen en supplementen met de belofte van een gezonde spijsvertering en tal van andere voordelen. Maar waarom ervaren sommige mensen een opgeblazen gevoel of obstipatie wanneer ze probiotica nemen? Laten we eens dieper ingaan op deze vraag.

Probiotica: een korte introductie

Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die van nature in je darmen voorkomen en ook als supplementen worden verkocht. Ze zijn essentieel voor een gezonde darmflora en spelen een cruciale rol bij het handhaven van een evenwichtige spijsvertering. Probiotica zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurkool, kimchi en in speciale supplementen.

Hoe probiotica je darmen beïnvloeden

Probiotica kunnen helpen bij het in stand houden van een gezonde darmflora door de balans van goede en slechte bacteriën te ondersteunen. Ze kunnen de spijsvertering verbeteren, de opname van voedingsstoffen bevorderen en zelfs het immuunsysteem versterken. Dit is de reden waarom veel mensen ze dagelijks innemen.

Opgeblazen gevoel en probiotica: de mogelijke oorzaken

1. Aanpassingsperiode: Wanneer je voor het eerst probiotica begint te nemen, kan je lichaam een aanpassingsperiode doormaken. Dit kan leiden tot tijdelijke spijsverteringsproblemen, waaronder een opgeblazen gevoel. Je darmen moeten wennen aan de nieuwe bacteriën.

2. Teveel, te snel: Sommige mensen nemen te veel probiotica in een korte tijd, wat een overbelasting van goede bacteriën in de darmen kan veroorzaken. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel en gas.

3. Type probiotica: Niet alle probiotica zijn hetzelfde. Sommige stammen kunnen meer gasvorming veroorzaken dan andere. Het kan helpen om een specifiek probioticum te kiezen dat beter bij je past.

4. Parasieten: Het kan zijn dat jij last hebt van parasieten. Parasieten varen soms wel bij het probiotica wat ze in hoeveelheid zal laten toenemen. Dit kan een opgeblazen gevoel of andere klachten met zich mee brengen. Door middel van de EMB test kunnen we kijken of dit bij jou het geval is.

Obstipatie en de verbanden met probiotica

In tegenstelling tot opgeblazenheid, kunnen probiotica juist helpen bij obstipatie. Ze kunnen de darmbewegingen reguleren en de consistentie van de ontlasting verbeteren, wat obstipatie kan verlichten. Echter zien we dat dit in het begin bij het gebruik van probiotica eerst een averechts kan hebben.

Conclusie

Probiotica kunnen aanzienlijke voordelen bieden voor je darmgezondheid, maar hun effecten kunnen variëren van persoon tot persoon. Als je een opgeblazen gevoel of obstipatie ervaart bij het nemen van probiotica, overweeg dan de dosering aan te passen, een ander probioticum te proberen. Het is belangrijk om te onthouden dat de effecten van probiotica op lange termijn over het algemeen gunstig zijn voor je darmen en algehele welzijn.

Probiotica en de gezondheidsvoordelen

Probiotica zijn levende micro-organismen, meestal bacteriën of gisten, die gunstige effecten kunnen hebben op de gezondheid wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Hier zijn enkele van de potentiële voordelen van probiotica voor de gezondheid:

  1. Verbeterde darmgezondheid: Probiotica kunnen helpen bij het handhaven van een gezonde darmflora door het bevorderen van de groei van gunstige bacteriën en het remmen van de groei van schadelijke micro-organismen. Dit kan bijdragen aan een gezonde spijsvertering en een regelmatige stoelgang.
  2. Verlichting van gastro-intestinale problemen: Probiotica worden vaak gebruikt bij de behandeling van aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS), diarree (inclusief door antibiotica geïnduceerde diarree) en constipatie. Ze kunnen helpen de symptomen te verminderen en de darmfunctie te normaliseren.
  3. Versterkt immuunsysteem: Een gezonde darmflora speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van het immuunsysteem. Probiotica kunnen de immuunrespons stimuleren en de weerstand tegen infecties verhogen.
  4. Verminderen van allergische reacties: Sommige studies suggereren dat probiotica de ontwikkeling van allergische aandoeningen, zoals eczeem en allergische rhinitis, bij kinderen (en volwassenen) kunnen verminderen.
  5. Ondersteuning bij de spijsvertering van lactose: Bepaalde probiotische stammen kunnen helpen bij de vertering van lactose, wat nuttig kan zijn voor mensen met lactose-intolerantie.
  6. Verbeterde vaginale gezondheid: Probiotica kunnen bijdragen aan het handhaven van een gezonde vaginale flora en helpen bij het voorkomen van vaginale infecties, zoals vaginale schimmelinfecties en bacteriële vaginose.
  7. Verbeterde stemming en mentale gezondheid: Er is een verband tussen de darmgezondheid en de mentale gezondheid, inclusief stemming en angst. Probiotica kunnen een rol spelen in dit complexe verband. Serotonine is ons gelukshormoon, hier worden we blij van. Dit wordt voor zo’n 90% aangemaakt in de darmen. Een goede darmgezondheid heeft invloed op de productie ervan.

Het is belangrijk op te merken dat de effecten van probiotica variëren afhankelijk van het type probioticum, de dosering, de duur van gebruik en de individuele gezondheidstoestand. Niet alle probiotica hebben dezelfde effecten, en wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de andere. Je kunt altijd contact opnemen voor een advies op maat.

Ik werk zelf veel met 3 supplementen waaronder Mentabiotics (probiotica icm L-glutamine oa), Edge & Energy+. Deze mix kun je in 1 glas water mengen tot de zogeheten Happy Juice. Meer informatie lees je HIER.

PMS: Begrijpen, Beheren en Verlichten

Premenstrueel syndroom, afgekort als PMS, is een veelvoorkomende aandoening die de meeste vrouwen op een bepaald moment in hun leven ervaren. Hoewel PMS vaak als een onvermijdelijk bijproduct van de menstruatie wordt gezien, is het belangrijk om te weten dat er manieren zijn om de symptomen te begrijpen, beheren en verlichten. In deze blog zullen we dieper ingaan op wat PMS is, de symptomen bespreken en praktische tips geven om ermee om te gaan.

Wat is PMS?

PMS verwijst naar een reeks fysieke, emotionele en gedragsveranderingen die optreden bij sommige vrouwen in de dagen tot weken voorafgaand aan hun menstruatie. De symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de kwaliteit van leven.

Symptomen van PMS

De symptomen van PMS zijn divers en kunnen zowel fysiek als emotioneel zijn. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn onder andere:

  1. Stemmingswisselingen: Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, angst en depressie kunnen voorkomen.
  2. Lichamelijke klachten: Opgeblazenheid, buikpijn, hoofdpijn, en gevoelige borsten zijn veelvoorkomende klachten.
  3. Vermoeidheid: Veel vrouwen ervaren vermoeidheid en verminderde energieniveaus.
  4. Veranderingen in eetlust: Sommige vrouwen hebben last van eetbuien of juist verminderde eetlust.
  5. Slaapproblemen: Slapeloosheid en verminderde slaapkwaliteit komen vaak voor.

Hoe om te gaan met PMS

Enkele stappen die je kunt nemen om je klachten te verminderen:

  1. Dieet en voeding: Vermijd cafeïne, zout, suiker en alcohol, die de symptomen kunnen verergeren. Kies in plaats daarvan voor een uitgebalanceerd eetpatroon met veel groenten, fruit en voldoende eiwitten.
  2. Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan de symptomen van PMS verminderen door endorfines vrij te geven en stress te verminderen.
  3. Stressmanagement: Leer stress te verminderen met technieken zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling.
  4. Supplementen: Bepaalde supplementen, zoals magnesium en een B-complex, kunnen helpen bij het verminderen van PMS-symptomen. Daarnaast kunnen ook DIM complex en Femme van Vitakruid helpend zijn. Gebruik de code ‘puur22’ voor 10% korting bij Vitakruid.

Het belang van zelfzorg

Het is cruciaal om te onthouden dat PMS een normale en natuurlijke aandoening is die veel vrouwen treft. Het is geen teken van zwakte en het staat je niet in de weg om een vol en actief leven te leiden. Het begrijpen van je eigen lichaam en het toepassen van zelfzorgtechnieken kan je helpen om de uitdagingen van PMS beter aan te kunnen.

Onthoud dat PMS-symptomen van persoon tot persoon kunnen variëren, en wat voor de een werkt, werkt mogelijk niet voor een ander. Het is belangrijk om te experimenteren met verschillende benaderingen en te werken aan een gezonde levensstijl die past bij jouw behoeften en symptomen.

In plaats van PMS te zien als iets waar je machteloos tegenover staat, kun je het beschouwen als een kans om meer verbonden te raken met je eigen lichaam en welzijn. Met de juiste aanpak kun je PMS beheren en blijven genieten van het leven, zelfs in de dagen voorafgaand aan je menstruatie. Maak een afspraak voor een EMB test zodat we kunnen kijken wat de oorzaak is van jouw klachten of vraag een suppletieadviesgesprek aan via email.

Happy Juice

Vind je het ook niet eens tijd dat je je lekker in je vel voelt? Dat je kunt werken aan je gezondheid met energie ipv vermoeidheid en frustratie? Dat je het gezonde eten makkelijker kunt volhouden?

Supplementen zijn hierbij belangrijk! Dit zorgt voor balans van binnenuit. Ik ben erg enthousiast over Happy Juice. Dit zijn 3 supplementen die je mixt tot een lekker zoetig, roze drankje. Je hoeft het maar 1x per dag te nemen dus dit is voor veel mensen ideaal!

Hieronder deel ik meer informatie met je maar wil je nu meer weten?
Kijk dan even op www.lifeofmarije.com/happyjuice, je kunt daar ook terecht als je gelijk wilt bestellen of als je gelijk brandpartner wilt worden. Het is nu het moment om in te stappen!

Sole (elektrolyten) zelf maken

Je lichaam heeft mineralen nodig om je fit en energiek te voelen. Tijdens warme dagen gebruikt je lichaam veel mineralen en scheidt het uit doordat we zweten. Om je mineralen aan te vullen kun je heel gemakkelijk zelf Sole maken wat je toevoegt aan je water. Sole is een zoutoplossing gemaakt van keltisch zeezout of himalayazout met water.

Dit type zout bevat zo’n 84 (!!) mineralen/spoorelementen en heeft veel gezondheidsvoordelen. Het zout wordt niet gewassen, niet gedroogd en niet geraffineerd, dus de mineralenbalans blijft volledig intact. Mineralen zijn van groot belang voor een gezond lichaam, sterker nog zonder mineralen heeft het eten van vitaminerijk voedsel weinig zin. Mineralen zijn de activators, de sleutels van ons lichaam die allerlei belangrijke biochemische processen in werking zetten. Voor je cellen zijn dit zogeheten “elektrolyten” die de elektromagnetische communicatie tussen je cellen verbeteren (De term “elektrolyt” verwijst naar “elektrisch licht”).

WAAR IS WATER MET SOLE GOED VOOR?

  • Het herstelt de zuur-base balans
  • Het geeft energie en kan je kopje koffie in de ochtend vervangen
  • Zorgt voor een goede vochthuishouding en helpt vochtafdrijvend
  • Helpt je mineralenstatus op peil te houden wat belangrijk is voor algehele gezondheid en je weerbaarheid tegen ziekten. Extra wenselijk tijdens warme dagen ivm de hoeveelheid voedingsstoffen die je verliest door te zweten.

HOE MAAK JE SOLE?

Doe 1/3e zout in een (weck)potje en voeg er 2/3e (bron)water aan toe. Roer rustig door en laat dit 24 uur staan zodat het zout goed opgenomen kan worden door het water. Als er na 24 uur nog zout op de bodem ligt betekent dat dat het water ‘verzadigd’ is.

Voeg vervolgens 1 theelepel Sole toe aan je water en drink dit maximaal 2-3x per dag.

De Glycemische index

Vul hieronder je gegevens in en de glycemische index-lijst ontvang je gelijk in je mailbox!


    * eenmalige email, geen abonnement *

    Laag in energie of in lage energie?

    Je kunt laag in je energie zitten en/of je zit in lage energie. Beide zijn zeer vermoeiend en kunnen je tegenhouden op jouw avontuur in het leven.

    Laag in je energie

    Als je laag in je energie zit dan voel je je vaak moe, uitgeblust en ben je niet vooruit te branden. Lichamelijk voel je dit maar ook geestelijk werkt dit door. Je hebt minder focus, vergeet steeds vaker iets en je gaat dingen uitstellen.

    Dit kan te maken hebben met stress, stress ontneemt namelijk voedingsstoffen en deze hebben je lichaam nou net nodig om goed te kunnen functioneren. Hierdoor daalt je weerstand, je lichaam moet harder werken, je darmen raken uit balans en aangezien deze ook wel gezien worden als je 2e brein heeft dit veel effect op hoe je stemming is.

    Het is belangrijk om je lichaam & geest aan te vullen met vitamines & mineralen om optimaal te kunnen functioneren. Uiteraard is het goed om te gaan onderzoeken waar de vermoeidheid vandaan komt, evt dmv een EMB test, het komt namelijk regelmatig voor dat bacteriën, virussen en parasieten je lichaam belasten waardoor het van binnenuit al hard werken is.

    Tips om energie te verhogen zijn:

    • Vitamine B12: verhoogt energie, verbeterd methylering (ontgiften, celherstel), aanmaak rode bloedcellen, versterkt immuunsysteem, samen met B6 en B11 voor goede opname van ijzer.
    • Magnesium Malaat: deze vorm helpt ATP vrij te maken. ATP = de energie voor je cellen.
    • Voldoende slapen
    • Minder stress en MEER ontspannen
    • Je lichaam voeden met eiwitten & gezonde vetten
    • Belastende voeding zoals suikers vermijden
    • Voldoende zonlicht, wandel elke ochtend voor je ontbijt!
    • Mediteren/binaural beats  (bijv Meditation Moments app)
    • Koud afdouchen (tenzij je hoog in stress zit)
    • Gebruik etherische oliën -> www.iOlie.nl
    • Daglichtlamp in de ochtend (min 10.000 lux)

    Maar wat nou als je wel voldoende lichaamsenergie hebt maar het gevoel hebt dat je snel leeggezogen wordt of merkt dat je energielevel plotseling onder het nulpunt zit?

    In lage energie

    Het kan zijn dat je in de buurt van bepaalde mensen merkt dat je opeens begint te gapen en je opeens heel moe voelt of misschien ervaar je dat ook als je gewoon alleen thuis bent en ben je niet voorruit te branden. Als je laag in je energie zit dan kan het zwaar aanvoelen. Je hebt moeite met positief denken en hebt nergens zin in. Dit kan uiteraard samenhangen met lichamelijke disbalans maar alles in de wereld is energie. Energie noemen we ook wel frequentie/trilling. Als je omringt bent met mensen die vaak mopperen of waar alles tegenzit dan kun je dit overnemen als je niet oppast. Zeker als je hooggevoelig bent. Het is belangrijk om te weten wat je op die momenten kunt doen zodat je niet in de dip blijft hangen. 

    Negatieve opmerkingen en gedachten hebben een lage trilling. Door te denken dat iets toch niet lukt, je lichaam bekritiseren, lelijk praten over anderen, opzien tegen de dag, van het ergste uitgaan. Dit heeft allemaal een lage trilling en zal je energie alleen nog maar meer naar beneden halen. Terwijl een positieve opmerking of gedachten juist een hoge trilling/frequentie heeft!

    Door affirmaties (positieve zinnen) te gebruiken als: wat zie ik er mooi uit, ik ben het waard, ik kan dit en ik ben trots op jou zul je automatisch je energie verhogen. Zelfs als je nog niet gelooft wat je zegt. Het gaat erom dat je dit mag gaan voelen!

    Tips om je frequentie te verhogen:

    • Zeg dagelijks een affirmatie
    • Doe een dansje
    • Luister naar vrolijke muziek
    • Lach!!!
    • Wandelen in de natuur
    • Doe je wat leuk vind! Kost je werk je energie? Stop ermee!
    • Stop met roddelen en oordelen
    • Creeer een denkbeeldige bubbel als je snel last hebt van andere energien
    • Gebruik etherische oliën -> www.iOlie.nl
    • Mediteer/binaural beats (bijv Meditation Moments app)
    • Schrijf ’s avonds op waar je dankbaar voor was (kan al iets simpels zijn; de zon die vandaag scheen)

    Elke dag en elk moment is een goed begin om hiermee aan de slag te gaan. Met ups & downs, alles is ok!
    Wat ga jij vandaag doen om meer energie te ervaren?

    Supplementen kun je via Vitakruid zelf bestellen met 10% korting! Gebruik hiervoor mijn code: ‘puur22’

    Liefs,

    Marije

    Vaak blaasontsteking? Stop met antibiotica!

    Wat is het een vervelend gevoel om blaasontsteking te hebben! En sommige vrouwen ervaren niet de bekende pijn bij het plassen maar wel buikpijn, vaak naar de wc moeten of zelfs een zeurend gevoel in de onderrug.

    Ik hoor zovaak vrouwen in de praktijk die hier last van hebben en dan van de huisarts de ene na de andere antibiotica kuur krijgen.

    Maar wat nou als de blaasontsteking veroorzaakt wordt door een bacterie die vaak in de darm voorkomt? En wat nou als die antibiotica kuur niet veel goeds doet voor je darmgezondheid?

    Het klinkt dan toch niet logisch om een kuur van 3 maanden in te zetten die je darmen alleen maar nog meer triggeren op een slechte manier? Het maakt je darmflora, de gezonde bacteriën, kapot… Het verstoort het evenwicht. En je immuunsysteem raakt van de leg.

    En waarom wordt er bij de antibiotica kuur nooit een goede probiotica ingezet om de darmen in elk geval te ondersteunen?

    Enkele vragen die mij bezig houden en gelukkig velen van jullie scherp houdt!

    Veel vrouwen die terugkerende blaasontstekingen hebben, hebben ook darmklachten. Een opgeblazen gevoel, slechte ontlasting, maagklachten enz. Deze combi is niet gek als je kijkt naar oorzaak>gevolg. Logisch!

    Antibiotica zou ik zelf nooit als eerste inzetten. Maar wat kun je dan wél doen?

    – 2 liter water drinken per dag
    – Veeg ontlasting af van voor naar achter
    – Gebruik natuurlijk maandverband/tampons zonder zooi van bijv @yoni.care
    – Een maand of langer indien nodig een goede probiotica (vitakruid Symflora)
    – Bij klachten: Exendo D-Mannose, hoge dosering mee starten en daarna over op onderhoudsdosering 1x 1-2 capsules per dag
    – Preventief: Exendo D-Mannose 1x 1-2 capsules per dag
    – Evt extra Vitamine C suppletie
    – Essentiele olien zoals Lemon in water en dan opdrinken, Purification op de onderbuik, DiGize tbv darmen. @ioliemarije

    Vitakruid suppletie bestellen? Met de code PUUR22 krijg je 10% korting.

    Wil je Exendo bestellen of heb je advies nodig? Stuur me gerust een email!

    Wat doet koffie als je al stress ervaart?

    Koffie,
    Koffie,
    Lekker bakkie koffieeee!! 🎶

    Ben jij iemand die koffie écht nodig heeft om de dag te starten? Omdat je anders niet vooruit te branden bent?

    Voel je je snel gestrest? Prikkelbaar? Slaap je slecht? Een dip rond 4en?

    Laat de koffie eens staan! Of drink 1-2 decaf per dag. Een max op decaf? Yes! Ook decaf is ons lijf niet dol op. Er zit namelijk áltijd een spoortje van cafeïne in. Wel schijnt decaf meer anti-oxidanten te bevatten dan gewone koffie!

    Heb je geen gezondheidsklachten dan kun je best max 2 koffie met cafeïne drinken. Cafeïne geeft je meer energie, meer focus en stimuleert de vetverbranding.

    Ik drink al maanden decaf en voel me veel minder opgejaagd en prikkelbaar, zeker in de ochtend! Ik mis de cafeïne totaal niet. Natuurlijk ook omdat ik mijn lichaam voed met gezonde voeding en aanvul met supplementen (met de EMB test weet je precies je tekorten/disbalans).

    Wil je overstappen op decaf of sowieso meer energie? Zet dan de diffuser aan met Peppermint & Lemon olie, dit heeft alleen maar gezondheidsvoordelen! Als je stopt met cafeïne kan dat soms wat hoofdpijn opleveren, zet door! En smeer wat Peppermint 💚 Focus, verlichting & energie in 1!

    Hoeveel koffie drink jij op een dag?

    Zou je mee willen doen aan de ‘Let’s go decaf’ challenge? Kijk op instagram -> @prakijkpuur22

    Instagram